Kế hoạch ăn kiêng giảm cân theo 4 giai đoạn với 20 thực phẩm thông dụng

Việc lập thực đơn giảm cân từ 20 loại thực phẩm là rất quan trọng cho hiệu quả giảm cân của bạn. Chế độ ăn này bao gồm 4 giai đoạn, và bạn cần tuân thủ từng bước để thành công. Giai đoạn đầu tiên kéo dài 5 ngày, bắt đầu với 20 loại thực phẩm như dầu dừa, trà xanh, mù tạt, hạnh nhân, táo, và nhiều loại khác. Ăn bốn bữa nhỏ cách nhau bốn giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, đồng thời dễ dàng giảm trọng lượng nước và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất.

Việc tiêu thụ thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn bổ sung carbs tinh chế và natri, thúc đẩy quá trình giảm béo. Trong giai đoạn hai kéo dài 5 ngày, bạn sẽ được thêm các thực phẩm mới như ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo nâu, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất, nhưng vẫn phải đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một trong 20 loại thực phẩm từ giai đoạn một. Bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau 4 giờ và có thể thưởng thức một số món ăn khác không quá 100 calo mỗi tuần. Giai đoạn ba kéo dài 20 ngày, bạn vẫn ăn 4 bữa cách nhau 4 giờ và có thể thêm 1-2 bữa ăn khác trong tuần với lượng calo hợp lý, cùng với các thực phẩm mới như bơ, mâm xôi, khoai tây, rau bina, quinoa và đậu đen.

Đa dạng hóa thực phẩm giúp lập kế hoạch ăn uống, thay đổi khẩu vị và cân bằng dưỡng chất. Nếu bạn đã đạt trọng lượng mục tiêu, hãy bước vào giai đoạn "Về đích". Nếu chưa, lặp lại các giai đoạn trước cho đến khi đạt được. Trong giai đoạn này, duy trì thói quen ăn uống đã thiết lập để giữ trọng lượng và ngừa tăng cân trở lại. Hãy theo dõi trọng lượng, số đo cơ thể và không để công việc hay cảm xúc ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Chế độ ăn cắt giảm đường và tinh bột có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp đòi hỏi sự kiên trì và chuẩn bị kỹ lưỡng. Việc duy trì bốn bữa ăn cách nhau mỗi bốn giờ có thể gây khó khăn cho nhiều người. Bạn cần lên kế hoạch cho thực phẩm, bao gồm tên, số lượng và thời gian sử dụng, mặc dù có thể không phù hợp với lịch trình công việc. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất nhưng ít calo sẽ hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân của bạn nếu được thưởng thức đúng cách.

Source: https://afamily.vn/che-do-an-uong-giam-can-theo-4-giai-doan-voi-20-thuc-pham-pho-bien-20160103071020894.chn